妊娠検査薬について

妊娠検査薬は自分で妊娠しているかどうか判定できる市販薬で、今では店頭をはじめネットでも手軽に購入することができる医薬品です。

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妊娠検査薬

オフィスでも気軽に

メタボリックシンドローム　メタボビクス　

　メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の予防には、食事の管理と運動不足の解消が必要です。とはいえ、働き盛りだと多忙を言い訳に、なかなか実践できないのが現実。そんな人を対象につくられたエクササイズ「メタボビクス」から、オフィスでも気軽にできる体操を抜粋して紹介します。

　働き盛りの男性に多いメタボリックシンドローム。その原因である内臓脂肪を減らすには、ウオーキングなど、全身運動を10～20分以上続けて脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的とされる。しかし、時間がかかるため、「忙しくて機会がない」と後回しにしがちだ。

　多忙な人でも取り組みやすい運動として考案されたのが、「メタボビクス」の24種類の体操。場所を問わず、1つの体操が1分程度と、短時間でできるのが特徴で、腹部を意識的に鍛え、たるんだおなかを引き締める。

　作成した健康運動指導士、菅野隆さんは「ふだん使っていない体幹部の筋肉を動かして、血液の循環やエネルギーの代謝をよくするのがねらい。筋肉を使っている実感がし、終わった後には引き締まった感じがします」と話す。

　　　　　　　　　　　　　　　　
　両ひざV字リフト体操は腹部の前を縦にのびている腹直(ふくちょく)筋を動かす体操。ゆっくり行うことで、インナーマッスル(身体の内側にある細かい筋肉)が鍛えられる。

　おなかペッシャンコ体操は、身体の奧で脊椎(せきつい)を支える腹横(ふくおう)筋を使う。かなりきついが、座ったままや、歩きながらでもできるので、通勤途上のちょっとした時間を見つけて取り組めば継続しやすい。

　また、ペンギンおしぼり体操は、肩甲骨と腕をつなぐ筋肉を鍛える。肩の動きをなめらかにすることで、体幹部が連動して動くようにする。この体操を続けることで、二の腕が細くなる効果が見られた人もいたという。

　菅野さんは「日常生活にはトレーニングの機会がたくさんあります。通勤途中に10分だけでも、ひざを曲げたり伸ばしたりしてスクワット的な歩き方をするとか、電車で座っている間、足を閉じているだけでも効果があるので、ちょっとした時間を見つけて取り組んでください」と勧めている。

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　メタボリックシンドローム対策は、国民的な課題となっている。政府の「新健康フロンティア戦略賢人会議」(座長・黒川清内閣特別顧問)がまとめた今後10年の健康戦略では、メタボリックシンドローム対策や糖尿病予防の推進など、病気の予防を重視。「メタボリックシンドローム克服力」や「介護予防力」など9分野を、国民自らが取り組んでいくべき分野とした。

　背景には、中高年齢層における生活習慣病の増加や、要介護高齢者の増大など、一人一人が健康について問題を抱えている現状がある。

　生活習慣の改善は、本人が意欲を持たなければ困難だ。自分自身の健康のために、できることから始めたい。

　　≪両ひざV字リフト体操≫(腹直筋)

(1)いすの座を両手で持つ(2)両足をそろえたまま、息を吐きながら、両ひざを棟まで5秒かけて引き上げる(3)5秒かけて戻す。10回程度、繰り返す。

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　≪おなかペッシャンコ体操≫(腹直筋)

(1)息を吐きながらお腹をへこます(2)息を吸いながら、さらにお腹をへこます(3)3～5呼吸の間、吐いても吸っても、どんどんおなかをへこませながら(1)と(2)とを繰り返して呼吸する。

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　≪ペンギンおしぼり体操≫(腕・背部)

(1)両腕を伸ばした状態で拳を固く握り、後方にできるだけ高く上げて、両腕をできるだけ近づけた状態を保つ(2)両腕を内側と外側へ交互に最大限にねじる。1秒程度のテンポで10回程度、繰り返す。

(2007/04/27『Sankeiweb』)

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